透明感を取り戻そう！アラフォー世代を悩ます顔のくすみの原因と解消法とは？

誰でも40代に近付いてくると若い頃とは違った肌の悩みを抱えてくるものですが「顔のくすみ」もそのひとつです。
ある日、自分の顔を鏡でパッと見たとき「昔より肌の色がワントーン落ちているような気がする…」と感じた経験はないでしょうか？

それは顔の肌がくすんできてしまっていることが原因かもしれません。

この記事では、そんな顔のくすみの原因や解消法について詳しくご紹介していきます。
30代後半～40代のアラフォー世代の方で「最近、なんだか顔がくすんで見える」とお悩みの方はぜひ参考にしていってください。

アラフォーが気になる顔のくすみの原因とは？

アラフォー世代になると目立ってくる「顔のくすみ」ですが、その原因はひとつとは限りません。
そこで、まずは顔のくすみが起こりやすくなる5つの原因から見ていきましょう。

特に40代が目前に迫っている方はこちらの原因を理解し、今のうちから「顔のくすみ予防」を心掛けるようにしてみてください。

くすみの原因①肌の酸化・糖化

肌の「酸化」と「糖化」は顔をくすんで見せる大きな要因のひとつです。
顔の皮脂汚れが酸化すると全体的に黒ずんだ色になり、肌の炎症といったトラブルの原因にもなります。

40代が近づくにつれ、目立ちはじめたシミやシワを隠したいがために、昔よりメイクが濃くなってきたという方は特に注意が必要です。
しっかりとクレンジングしたつもりでもメイク汚れが残っている場合があり、それが酸化を促進する可能性もあります。

また、食事によって体内に溜め込まれた糖質がタンパク質と結びつくと「肌の糖化」を引き起こします。
いわゆる肌が黄色っぽく見える「黄ぐすみ」の原因となるのがこちらの「糖化」です。
糖化が進むと「AGEs(終末糖化産物)」という物質を生成するのですが、このAGEsは肌を黄褐色に変色させてしまいます。
糖化は主に糖質の摂りすぎによって発生しますので、日頃から米や麺類といった炭水化物を多く摂取している方は気を付けるようにしましょう。

くすみの原因②紫外線(メラニン)

人間は紫外線を受けると肌を守るためにメラニンという物質を生成しますが、このメラニンも顔のくすみを引き起こす原因のひとつです。
メラニンの大きな特徴は黒色の色素を持っているところです。

皮膚の表面にメラニンが多く沈着すると、その部分が黒ずんで見えるようになります。
この状態がいわゆる「日焼け」なのですが、本来であればメラニンは肌の代謝によって体外へ排出されて段々とその色が落ちていきます。

しかし、40代が近付くにつれて新陳代謝能力が低下してくると、メラニンがしっかりと排出されずに肌の中に残ってしまうわけです。
若い頃は日焼けをしても代謝が良いのでメラニンによる黒ずみなどが気になりませんが、アラフォーとなるとそうはいきません。
ちょっと外出をするときにも日焼け止めを塗り、なるべく紫外線から肌を守るようにしましょう。

くすみの原因③乾燥

特に冬場は顔がくすんで見えやすいという方は「乾燥」が原因かもしません。
肌は乾燥するとキメ細やかさが失われ、目に見えないような凹凸を作り出してしまいます。
この凹凸によって影が出来てしまい、全体的に顔がくすんで見えるというのもアラフォーならではの悩みです。
若い頃は多少乾燥していても肌に潤いがあるため、そこまで顔のくすみが気になりません。

しかし、40代近くになると肌の保湿能力が低下し、さらに酵素の働きも滞ってしまって上手くターンオーバーをしてくれなくなります。
これは体の内側からの影響もありますので、アラフォー世代が乾燥肌対策をしようとするなら食生活を見直すことも考えましょう。

くすみの原因④血行不良・新陳代謝の低下

様々な体調不良の原因となる血行不良や新陳代謝の低下ですが、もちろんくすみの原因のひとつでもあります。

まず血行が悪くなると皮膚への栄養補給が滞りますので、必然的に若々しい肌が保てなくなります。
そして新陳代謝が低下すると老廃物の排出にも影響を与えるのですが、こうなると「新しい肌が作られない」「古くて汚いままの皮膚が残ってしまう」といった悪循環を引き起こしてしまうわけです。

特にアラフォー世代の女性で「冷え性」がひどい方は、血行不良による顔のくすみを疑ってください。
血行が悪いと顔の色も本来の健康的なピンク色ではなく黄色や褐色に近付いていってしまいます。
そうなると余計にメイクでピンク色を足そうと化粧が濃くなり、肌荒れの原因を増やすことにもなり兼ねません。

顔のくすみが気になる場合は、このように顔だけでなく別のところにも原因があるかもしれないということをよく理解しておくようにしましょう。

くすみの原因⑤寝不足やストレス

アラフォー世代だと、「昔は寝不足でも肌荒れが気にならなかったのに、最近は睡眠時間が足りないとすぐ肌に出てしまう…」といった悩みを持つ方も少なくありません。

また、仕事や対人関係のストレスによって肌トラブルを起こす人も多くいます。
40代前後になると「仕事上で責任のある立場になる」「結婚をして出産をする」といった環境の変化がつきものです。
仕事や育児で忙しくなると肌のゴールデンタイムと呼ばれる時間にしっかりとした睡眠が確保できず、ターンオーバーの機会を失ってしまいます。
こうなることで肌荒れが進み、結果として顔のくすみが際立ってしまうわけです。

また、睡眠不足やストレスは自律神経の乱れに繋がり、先ほど触れた血行不良や新陳代謝の低下を引き起こします。

こうした様々な原因によって起こる「顔のくすみ」ですが、顔がくすんで見えるとどういった問題があるのか？という点についても次に解説していきますのでご覧ください。

アラフォー世代の顔のくすみがもたらす問題とは？

「顔のくすみ」は単純に見た目だけの問題ではありません。
アラフォー世代の方には「顔のくすみがもたらす切実な問題」についても理解しておいてもらいたいので、ぜひこちらをよく読んでいってください。

老けて見える

まず、顔のくすみが目立つようになってくると実年齢より老けて見えるのですが、これがひとつ目の問題点です。
自分の顔というのは毎日見るものなのであまり気付きにくいですが、若々しく見える同年代の方と並んで写真を撮ったりするとその差は顕著に現れます。

そして、老けて見られたくないといった気持ちからメイクを濃くすると、人の外見というのは余計にひどくなるものです。
40代前後の方の場合、なるべくナチュラルメイクだけでキレイに見えた方が周りに好印象を与えます。
そのため、無理に化粧を厚くすることなく自然体でも美しくいられるよう、出来る限り顔のくすみは解消しておいた方がいいわけです。

体調が悪そうに見える

2つ目に、「顔がくすんでいると体調が悪そうに見える」といった問題点が挙げられます。
鏡を見たときに「体調が悪そうな顔をしているな…」と自覚すると実際にも気分が滅入るものです。
また、周りからも気を遣われるようになるとなおさら惨めな思いをしてしまいます。

こうした2つの問題点を合わせると、最終的に次のような悪影響を及ぼす可能性が高まりますのでぜひご覧になっておいてください。

結果として自律神経に悪影響を及ぼす恐れも

見た目からくる2つの問題点が引き起こすのは「自律神経の乱れ」です。
いわゆる「メンタルがやられる」といった状態のことを指しますが、人は自律神経が乱れると大きく体調を崩してしまいます。そのため、ただ顔がくすんで見えるだけと思って侮っていてはいけません。

このように「40代の肌トラブルは体調にも影響を与える」ということを理解した上で、次にご紹介する「顔のくすみ解消法」を学んでいきましょう。

アラフォー必見！透明感を取り戻す顔のくすみ解消法

ここからは顔のくすみを解消して肌に透明感を与える方法について解説をしていきます。
「最近なんだか肌の調子が良くない…」と悩んでいるアラフォーの方はぜひチェックしていってください。

くすみ解消法①日々のクレンジングの仕方を見直す

顔のくすみを解消するためには、まずクレンジングの仕方を見直すことが大切です。
若い頃と同じように「時間がないからクレンジングシートでパパっとメイクを落とすだけ」といったケアではアラフォーの肌はキレイになりません。
しっかりとクレンジングオイルやクリームを使って丁寧にメイクや皮脂汚れを落とし、その後に洗顔をするといったケアを毎日ちゃんとおこなうことが重要です。

とは言っても、クレンジングの際にゴシゴシと顔をこすりすぎるのはもちろんNGです。
また、過度なクレンジングと洗顔は顔に必要な油分も落としてしまうので、適度におこなうことを心掛けましょう。

くすみ解消法②保湿などのスキンケアも忘れずに

クレンジングのあとは保湿ケアもしっかりとおこなってください。
ヒアルロン酸やセラミドといった保湿成分の入っている化粧水を入念に肌へと浸透させ、ハリや潤いをキープすることも非常に大切な作業です。

また、40代ともなれば部屋の湿度にも気を使う必要があります。
エアコンによって乾燥した部屋では肌の水分が失われやすいので、加湿器などを置いて対処するようにしましょう。

くすみ解消法③万全な紫外線対策

仕事で外を歩くことが多い方は、バッグの中に日焼け止めを入れておくことも忘れないようにしてください。
紫外線は陽射しの強さに関係なく、常に降り注いでいるものです。
そして、紫外線によるメラニンに対抗するための代謝能力は年齢と共に段々と落ちてきます。

そのため、紫外線に対しては若い頃より敏感になっておかなければなりません。
また、基礎化粧品にUVカット効果があるものを選ぶというのもアラフォーにとっては欠かせない対策のひとつです。

くすみ解消法④運動による血行改善・代謝アップ

顔のくすみの原因の多くに関係してくるのが肌の代謝能力です。
人間の代謝能力は血行の良さにも左右され、適度な運動をおこなうことは代謝アップに繋がります。
血行が改善され代謝がアップすれば必然的に顔がほんのりとしたピンク色に戻ってきますので、まずは軽めのウォーキングからでも始めてみてください。

また、運動だけでなく入浴時間を長めに取るというのも血行改善には有効的です。
入浴は毛穴を開かせ余分な汚れを落とす効果もありますので、ぜひ合わせておこないましょう。

くすみ解消法⑤十分な睡眠時間の確保

十分な睡眠時間を取ることは老廃物の排出・新しい皮膚の生成に大きな効果をもたらします。
そして、睡眠時間と共に重要なのが「睡眠の質」です。

人は入眠後90分～3時間ほどの間に成長ホルモンを分泌すると言われているのですが、このとき深い眠りであるほど効果は高まります。
深い眠りを得るためには就寝2時間前までに入浴をして、身体を内部から温めておくことが大切です。

また、食事は入眠の2時間以上前に済ませておくことで、胃腸への負担を減らし心地いい睡眠が取れるようになります。
短い時間しか睡眠が取れなくても、睡眠の質自体が高ければ肌のターンオーバー効果が期待できますのでぜひ実践してみてください。

アラフォー向け！顔のくすみが気になるならマッサージ・呼吸法・姿勢の矯正なども効果的

最後に日頃から実践できる簡単な「顔のくすみ解消法」もご紹介しておきます。
仕事や家事で忙しいアラフォー世代の方におすすめですので、ぜひ参考にしていってもらえればと思います。

顔のくすみに効果的な血行をよくするマッサージ

お金や時間を掛けなくても、毎日ちょっとしたマッサージを実践するだけで血行やリンパの流れは改善します。

こうした簡単なマッサージを仕事や育児の合間にやるだけでも顔周りの血流は良くなりますので、ぜひ試してみてください。

酸欠による顔のくすみを改善する呼吸法

顔のくすみの原因には「隠れ酸欠」というものも関係している場合があります。
長時間スマホやパソコンを見ていると、どうしても身体が前屈みになりがちです。
こうなると知らないうちに呼吸が浅くなり、慢性的な酸欠状態を引き起こしてしまいます。
酸欠になると顔周りへの血流も当然悪くなりますので、くすみの度合いがひどくなってしまうわけです。

そのため、なんとなく息苦しいと感じたときには意識的に深呼吸をおこなうようにしましょう。
深呼吸の仕方としては立った状態で後ろに手を組み、胸をそらせるような形でおこないます。
このとき、なるべくゆっくりと時間を掛けることを心掛けてください。
ゆっくりと呼吸をすることで体の隅々にまで酸素を送ることが出来ます。

姿勢を正すことで代謝をアップ

呼吸と並んで大事なものが姿勢です。
前屈み・猫背の人は血流が悪くなりがちで、血流が悪いと顔色にも悪影響を与えます。

なお、姿勢を直すときには「肩の真上に耳がある状態」を意識してみてください。
座った状態でも立った状態でも、肩の真上に耳が来ていれば正常な姿勢と言えます。
正しい姿勢をキープすることは血流改善に効果的で、血流が良くなれば代謝もアップします。
特にパソコンでの作業が多いというアラフォーの方は、この姿勢についても見直しを計っていきましょう。

顔のくすみが気になるなら食生活の見直しも

食生活の改善も顔のくすみ解消に効果的です。
肌の糖化の原因となる炭水化物を減らし、タンパク質や脂質を多く含んだ食材を摂るようにするだけでもくすみは解消されます。

なお、特に肌の潤いが気になってくるアラフォー世代に必要なものは良質な脂質です。
肉や魚、オリーブオイルといった天然の食材から質の高い脂質を多く摂取するよう心掛けてみてください。

また、食物繊維を多く含むゴボウや大根といった根菜を摂り、便通を良くするというのも美肌ケアには欠かせません。
時間がなくてもインスタントな米や麺類で食事を済ませず、なるべくちゃんと調理したものを食べるということも40代にとっては必要なライフルーティーンと言えます。

寝る前の長時間スマホは控えるように

寝る前にスマホでSNSや動画を見るという方は多いと思いますが、スマホの明かりやSNSの情報・動画の刺激は睡眠の質を低下させます。
そのため、眠りにつく30分くらい前からはスマホを見ないようにしましょう。
特に動画を見る方の場合、その内容によっては脳が興奮状態となり眠りにくくなる可能性が高まります。
睡眠時間が短くなり、質も低下させるとなると肌にとっては何も良いことがありません。

こうしたことも顔のくすみを悪化させる原因となりますので極力控えるようにしてください。

まとめ

アラフォー世代に向けた「顔のくすみ」の原因と解消法についてご紹介してきました。

顔のくすみには外的な原因から体の内側からくる原因まで色々なものがありましたが、やはり年齢と共に落ちてくる代謝能力が大きな影響を与えています。

落ちてきた代謝を補うためにクレンジングの方法や食生活を見直すこと、運動や入浴によって血行を改善することが大切となってきますので、ぜひその効果・目的を理解した上で実践してみてください。