話題のクレンズダイエットとは？効果ややり方を徹底解説

ニューヨークセレブや芸能人の間でも何かと話題になっている“クレンズダイエット”。

クレンズ（cleanse）という単語には【浄化する】という意味があります。
その名の通り体を内側からキレイに浄化し、老廃物を排出するため「クレンズダイエット」などと呼ばれています。

今回はその効果とやり方について解説していきます。

何かと話題のクレンズダイエット、その効果とは

クレンズダイエットとはコールドブレスジュースなどドリンクを中心とした食生活を送ることで腸内を浄化、キレイにするダイエット。
ハリウッドスターやセレブの間でも話題になっているので聞いたことのある人も多いでしょう。

ここで注目すべきはその効果。ダイエット効果だけでなく、

といった効果があることで注目されています。

なぜなら、クレンズダイエットで飲むドリンクには食物繊維・ビタミン・酵素などがたっぷりと含まれているため、飲み続けることで身体に溜まった老廃物を外に排出するデトックス作用があるといわれています。
このことにより胃腸がきれいになり、便秘解消効果や新陳代謝の活発化によりダイエット効果の期待も高まるのです。

クレンズダイエットとは

クレンズダイエットのやり方は至ってシンプル。食事の代わりにジュースを飲むだけ。その代わり、ジュース以外のものは口にできません。
一般的なやり方としては1日3食の食事すべてをジュースに置き換え、それを3日間続けます。ジュースは新鮮な野菜や果物から作られた栄養たっぷりのものを使用します。

クレンズダイエットに合ったジュースとは

クレンズダイエットをするには食事に置き換えるドリンク選びが大切なポイントとなります。
クレンズダイエットをする目的に合わせたり、自分好みのものを選ぶようにしてみましょう。

効率よく食事制限できるコールドプレスジュース

食事制限をしながら、短期間で美容や健康に良い成分を効率よく吸収できるのがコールドプレスジュースです。
コールドプレスジュースとは、スロージューサーと呼ばれる低速回転のジューサーで材料に熱が加わらないようにし、「低温低圧圧縮方式」により、野菜やフルーツを濃縮して作られています。
つまり、加熱しない（コールド）+圧縮（プレス）という意味。

これまでの高回転式ジューサーではジュースを作る過程で材料に熱が加わり、空気に触れて酸化してしまうため、栄養素が失われていました。
しかし、粉砕圧縮製法のスロージューサーは低速回転で材料をすり潰すため、栄養素をそっくり保ったまま摂取できます。
そのため、野菜やフルーツを普通に食べるよりも、少量でたっぷりと栄養を補うことができます。
また、繊維質などが取り除かれているお陰で喉ごしが良く、飲みやすいのも特徴。ダイエットに不足しがちな栄養素を素早く体内吸収できるのが嬉しいポイントです。

食物繊維たっぷりなのがスムージー

野菜やフルーツなどを丸ごと潰してミキサーなどと混ぜて作られるスムージーは、食物繊維がたっぷり。コールドプレスジュースに比べて食物繊維が豊富なのが特徴です。
そのお陰で、少量でも満腹感を得やすいため、「空腹感を我慢したくない！」という人にもうってつけです。
他のタイプのドリンクでクレンズダイエットをした後の回復期に、食事として置き換えるのにもちょうど良いドリンクと言えます。

美容対策としてオススメなのが酵素ドリンク

野菜やフルーツを発酵させて作られる酵素ドリンク。
栄養価が高いだけでなく、身体に必要な酵素が豊富なのでオススメです。

数十種類の野菜やフルーツの栄養がギュッ詰まったもので、美容成分もしっかり配合されているものが多いのも特徴です。
比較的コストも控えめで日持ちがする商品が多いことから、まめにクレンズダイエットしたいという方にも向いている商品だと言えます。

しかしその一方で発酵させるときに糖分を用いることが多く、他のドリンクよりもカロリーが高くなってしまう恐れも。
食事の代わりに飲むのは大丈夫ですが、ダイエット目的で食事と並行して飲むとカロリーオーバーになることもあるので注意が必要です。
でも仮に痩せたとしても美しさが失われてしまっては本末転倒です。身体に良いものを摂取しつつ、デトックスするのに酵素ドリンクは向いています。

また、酵素の配合量は商品によって違いが出ます。できればたくさんの酵素が含まれているものを選ぶようにすると良いでしょう。

好みに合わせて選択できるドリンク

クレンズダイエットに利用できるドリンクは粉末タイプとストレートタイプ（ジュース）の2タイプがあります。
自分に合った好みのものやこだわりで選んでも良し、飲みやすさや続けやすさで選んでも良し！ ここからはその特性についてご紹介します。

新鮮さや素材の質が良いストレートタイプ

新鮮な野菜、フルーツや酵素などをたっぷりと使ってジュースにしたストレートタイプは素材の味がそのまま楽しめるもの。
素材の質も良く、美味しく続けることができます。

また、栄養が凝縮された原液タイプのものも。
こちらは原液を水やサイダーで割って飲むこともできるため、飽きっぽい人でも風味を変えながら楽しめます。
ただしストレートタイプは粉末タイプと比べると、質が良ければ良いほど、高コストに。金銭的に続けにくいというデメリットがあります。

抜群のコスパで選ぶなら粉末タイプ

その一方で野菜やフルーツを凝縮し、粉末状にしている粉末タイプは1度に多くの食材や栄養素を摂りたいという人に良いでしょう。
粉末で凝縮されているので少量でもたくさんの栄養素を取り入れられるのが嬉しいポイントです。

また、ストレートタイプのものに比べるとコストも安くて済むため、短期的なダイエットやファスティングに利用するだけでなく、毎日の健康や美容のために続けたい人に向いています。
ヨーグルトに混ぜて食べたり、牛乳を加えて飲んだり…と、飲み方のバラエティも豊富なので、飽きることなく続けることができます。
個包装の商品の場合は携帯するのも容易で、外出先でも気軽に飲むことが可能です。

ただし、保存料といったものが含まれていることも多いため、素材の質にこだわって飲みたいという人には向かないかもしれません。

使用している原料や配合成分にも気を配る

クレンズダイエットに利用するジュースを選ぶときは、使用している原材料や配合成分についてもチェックするようにしておきましょう。
例え健康に良い成分がたくさん含まれていたとしても、目的に合った成分が入っていなければ意味がありません。
クレンズダイエットをすることでどんな風に体質改善をしたいのか、考えた上で選ぶのが得策です。

健康を配慮するなら“食物繊維”や“乳酸菌”入りが◎

健康のことを考えるなら、ミネラルやビタミンはもちろん、“食物繊維”が豊富に含まれているものもオススメです。
例えば豆類のほかアボカド、モロヘイヤなど、食物繊維がたくさん含まれている食品入りの商品を選ぶのが良いでしょう。
さらに最近では乳製品や乳酸菌を配合しているものもあり、健康づくりを陰から支えてくれるものもあります。

美容成分配合のものでさらに美しく

特に美容効果を期待したいと考えるのなら“コラーゲン”や“ヒアルロン酸”といった美容成分が配合されているものが良いかもしれません。
特にダイエット期間中は美容に関わる栄養素のバランスも悪くなりがちなので、意識して取り入れるようにしたいものです。
短期集中のクレンズダイエットだけでなく、定期的に飲み続けたい人、毎日の習慣として長期的にダイエットを進めていきたいと考えている人は美容成分にも気を配ってみると良いでしょう。

満腹感を高める“おから”や“こんにゃく粉”にも注目

ダイエット期間中、特に気になるのが満腹感。
食べたい欲求を我慢することができなくて悩んでいる人も多いかもしれません。

そんな時、少しでも満腹感を満たしてくれるのが、お腹の中で膨らむ“おから”の粉末や“こんにゃく粉”、“海藻類”などを用いた商品です。
摂取すれば腹持ちもよくなり、飢餓感を我慢することなく、ストレスフリーで続けることができることでしょう。

１回あたりのカロリーにも気を配って

クレンズダイエット向けのドリンクを選ぶ際、踏まえておきたいのが1回分のカロリーです。
いくら成分が豊富に含まれていても、あまりにも高カロリーだった場合、高い健康効果を期待することができません。
そのためにはできるだけ低カロリーのもの、そして飲みごたえがあるもののほうが良いでしょう。

また、短期間のダイエット用のドリンクとしてではなく、美容・健康のため、また長期的なダイエットを視野に入れているとしても、1杯分あたりが高カロリーになりすぎることのないようにしたいものです。

種類や風味を変えることで飽きずに続ける

ドリンクの風味や種類のバリエーションも注目しておきたい点の一つです。
さまざまな風味があるとダイエット期間中に飽きることがなく、成功もしやすくなります。
商品や種類によっては成分が全く異なることもあるので、いくつかの種類のドリンクを準備し、ローテーションをするように飲むと、栄養素をバランス良く補給することができます。

中でも飲み物の喉越しに変化をつけたい場合は、食感のある“チアシード”入り商品を選んでみるのもオススメ。
スーパーフードとして知られているチアシード入りは比較的満腹感もあり、健康効果も期待できるので一石二鳥といえるでしょう。

クレンズダイエットの正しいやり方とは

これまではクレンズダイエットに適したドリンクついてみてきました。ここからはいよいよ、クレンズダイエットの正しいやり方についてみていきます。

準備期間の過ごし方

クレンズダイエットを始める前に、効果が上がるよう前もって行っておきたいことがあります。
それは準備期間を儲けること。スタートよりも3日ほど前から準備をしておきたいものです。
できれば脂っこいものや糖質を避け、水分は甘い飲み物やカフェインなどを控え、水を飲むように心がけましょう。

クレンズダイエット実施期間について

いよいよクレンズダイエットのスタート。これから3日間はドリンクと水のみで過ごします。
目安としてドリンクは、1日に5回ほど分けて2ℓ以上飲むことが推奨されています。
だけどもあくまでもこれは目安。あまり深く考えず、お腹が空いたらドリンクを飲むようにしましょう。

また、ポイントとしては朝起きてすぐにドリンクを飲むのはNG。朝起きて最初の一口は水を飲むことにしましょう。
なぜなら、朝起きたときは胃の中が空っぽの状態になっているからです。
この際、味のあるものをいきなり摂取するよりも、水を摂取したほうが胃へのストレスがかからず、胃腸の負担を和らげる効果があるためです。
また、空っぽの胃の中にいきなりカロリーのあるものを摂取することによって全てのカロリーを吸収してしまう危険性もあるからです。

ダイエット期間中は脱水症状を防ぐためにも水分補給は欠かさずに……こまめに水を摂取するように心がけてください。

復食期間について

3日間のクレンズダイエット期間が終わったら、回復期間として3日間はできるだけ準備期間と同じような食生活を意識しましょう。

ここで少しでも効果を得ようと3日以上のクレンズダイエットを行いたいと思う人もいるかもしれませんが、あくまでもこのダイエットは体内のデトックスが目的。
体を壊したり無理なダイエットでリバウンドにつながることもあるので注意を。
食事を抜くことが目的ではないので長期間行ってもあまり意味がないことを心得ておきましょう。

まとめ

いかがでしたか？　クレンズダイエットはドリンクを使った簡単なダイエットとして気軽にできるのが良いところです。
積極的に期間を決めて行うも良し、美容と健康のために長期的に行ってみるのも良いかもしれません。
気軽に始められるダイエット方法だけに、今後も注目を集めそうですね。気になった方はぜひチャレンジしてみてください。